Trampolin Øvelser

Øvelser
Vigtigt: Ved alle øvelser på trampolinen skal de generelle sikkerhedsregler overholdes!

Trænings variationer
Øvelser på og med trampolinen er interessante, variabel og meget alsidig. Fysisk ydeevne  spiller en mindre rolle på trampolinen. Forsigtighed tilrådes hos pre-skadet mennesker, især for skader i ryggen eller knæ område, fordi afhængigt af hoppe-højden virker der kræfter på bevægeapparatet, som skal kompenseres. Ved korrekt brug af trampolinen kan der udføres en langt række forskellige hoppe-effekter. Med lidt ekstra tilbehør (bolde, sjippetov osv.) kan der udføres og udvikles stor øvelser og kombinationer.

At hoppe på en trampolin (især gennemførelsen og kombinationen af forskellige sekvenser og øvelser) stiller store  krav til det koordinerende og udholdenhed ydeevne, det er en god måde at træne det og forbedre sig. Især “power udholdenhed”, differentiering evne og sans for balance udfordres på trampolinen og uddannes ved regelmæssig brug.  Utrænet og ikke varmet op folk skulle begynde med små spring og øvelser – med tiden kan du øge træningsvolumen og intensitet.

Vigtigt: Ved alle øvelser på trampolinen skal de generelle sikkerhedsregler overholdes!

Opvarmnings- og koordineringsøvelser

Fødderne sættes  skiftevis frem og tilbage (cross-trin)

Fødderne stilles parallelt, løs i knæerne og så laves der en  skiftevis swingende bevægelse

Sprællemand

Løbe på stedet

Sving kraftig med armende, løft dine arm op / ned /cirkulære bevægelse/

Sving kraftig med håndvægte eller bånd, løft dine arm op / ned /cirkulære bevægelse/

Øvelser med bolden

En person sidder på kanten af trampolinen og kaster en skumbolde til  personen, som er ved at hoppe. Bolden skulle fanges mens du er i luften.

To personer står på hver sin halvdel af trampolinen og hopper skiftevis, mens skumbolden kastes til hinanden. Også her skulle bolden, hvis muligt, fanges i luften.

Venligst bemærk, at denne indlæg opdateres jævnligt med nye øvelser!